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習慣化を大切にしない人が知らない人生【成功したいなら習慣化すべき】

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●こんな人に読んで欲しい

・自分の好きなことで生きていきたい方

・人生を楽しみたいと思っている方


●こんな記事

・楽しみたいと言っても大変なことをやらなくていいわけではない

・重要なことは『自分が本当にやりたいこと』が出来るように人生の大半を閉める習慣的な行動を思い通りに操ること

どうも、としです。

人生の成功って色々な形があると思います。

  • お金をすごい持ちたい
  • 自分が好きなことだけをやりたい
  • 〇〇になりたい!

みたいに100人いれば100通りの成功の形があるわけですよね。

でも、、

今回のタイトルにある

『習慣化』

これをできない限り絶対に成功はできないと僕は断言します。

「習慣化ってした方がいいよねー」

という話じゃなくて

『習慣化はしなければいけない』

というものです。

だけどこの習慣化ってちゃんとした知識を持っていないと身につけることができないです。

今回はそんな習慣化について話をしていきたいと思います。

なぜ習慣化が必要なの?

最初になんで習慣化がそんなに必要なのかという部分について話をするのですが、、

僕自身は『人生を楽しむべき』ということを信念として掲げています。

というのも、、

僕は社会人の時に

「あぁ、、つまらない人生だな」

と本気で思っていました。

車通勤していたのですが、

「あのトラックこっちの車線にはみ出してこないかな、、」

なんて考えてしまっていたんです。

だけどそこからきっかけがあって起業して今では毎日充実した人生を送っています。

僕の場合には『適応障害という病気』がきっかけでした。

病気が良かったとは言えないけど、この病気のおかげで僕は人生って楽しいことがたくさんあるんだなと気づかせてもらえました。

僕がそういった経験があるので、

『人生は楽しむべき!いや、楽しまないといけないんだ!』

という発信をすることでそれがきっかけで気づく人もいるかと思いこういう発信をしています。

というちょっと余談でした。

逃げ出しちゃいけない時もある

でっ、この『人生楽しむ』というと

「嫌なことから全部逃げ出す」

みたいに思うかもしれないんですが、そういうわけではないです。

もちろん逃げたっていいです。

人生一度や二度逃げたところで何にも変わらんです。

僕は中学時代は部活から逃げて、受験から逃げる、一度入った音楽業界から逃げる。

さらには会社から逃げました。

だけど今起業してそこそこの収入があって成功しているように見えます。

そんなもんですよ。

でも、その中でやっぱり逃げちゃいけない時ってあるんですね。

1つ例をあげるなら『勉強』です。

僕はあちこちで言っているのですが

『知識をつけることが最重要』

ということを口にするんですね。

これなんでかっていうと、選択肢を広げるためです。

「1日7,000円稼ぐ方法をいくつ知っていますか?」

7,000円って結構シビアだと思います。

時給1,000円で7時間です。

でっ、僕は社会人の時には、この時給で働く術しか知らなかったんです。

だけど今はたくさんの方法を知っています。

これを勉強して知識として身につけることが超重要で、絶対に逃げちゃダメなことなんですよ。

だけどやっぱりこういった勉強ってしんどいです。

自分のためになると思っていても続けられる人ってなかなかいないです。

だからこそ今回の『習慣化』というものを身につける必要があるんですね。

だって人間の行動ってほとんどが習慣なわけです。

朝起きてはを磨くのを


うん。自分は起きた。

だから歯を磨いた方がいいな。

よし!歯を磨こう!


とやる人いないですよね。

起きてなんとなく洗面台に向かって顔洗ったり歯を磨いたりするわけです。

じゃあですよ。

『自分が本当にやりたいことが出来るようになるための行動』

これが習慣になったらどうなると思いますか?

そりゃ成功するじゃないですか。

だから習慣化ってしなければいけないんですね。

でも習慣化にできないから困っているんだよ!

でっ、こういった習慣の話って結構されているので

「重要なのは知っているけど、それができないだ!」

という方もいると思うんですよね。

実際に僕もその一人でした、、

ビジネスで成功したい!だから勉強しよう!

なんて決心しても「あぁ、ちょっとめんどくさいなー」なんて感じで漫画を読み始めてしまう。

でっ、結局1日だらだら過ごすなんて日常茶飯事でした。

最後には

「なんで自分で決心したことができないんだろう、、」

と自己嫌悪に陥るという最悪のパターンです。

これってなんでできないって習慣化を失敗する理由を知らないからなんですね。

「習慣化をするためには〇〇すべき!」

例えば21日間の法則として同じことを21日続けることで習慣になるみたいに、、

「こうやったら出来るよ」という情報はたくさんあるんです。

だけど逆の

「習慣化はこういった時に失敗する」

というのを知らないから挫折してしまうんです。

ちなみに、、

21日間の法則って厳密には間違いです。

習慣化されるまでの日数というのは、その習慣化したい行動がどれだけ自分にとって負荷に感じているかで変わります。

例えば、、

  • 朝起きてコップ1杯の水を飲む
  • ランニングを10kmする

これが同じ期間で習慣化されるわけがないです。

もちろん21日くらい続ければ習慣化出来ることはたくさんあるのですが、全部ではないという感じです。

ちなみにランニングであればだいたい60日くらいは必要と言われています。

どうやったら習慣化出来る?

最初にどうやったら習慣化出来るのか?というやるための方法を話していきますね。

これについては結構たくさん〇〇したらいいですよ〜というのがあるので、実際に僕がやっている方法を3つ紹介したいと思います。

  • if thenルールを決める
  • 記録をつける
  • 20秒ルール

今まで色々なものを試してきたのですが、個人的にこの3つを組み合わせるのが最強だなと感じます。

というか、、

1と2の2つだけでもやってもらうとマジで

「おぉ、こんなに続くものか!」

と驚くと思います。

でっ、どんな感じでやっているのかというのを1つずつ話していきますね。

if thenルールについて

ちょっとかっこよく言っていますが簡単に言えば

『〇〇ならば▲▲する』

というのをルールとして決めておくというものです。

具体的に僕の場合で言えば読書をするのに、、

『トイレに入ったらkindleアプリを開いて本を読む』

または

『トイレに置いてある本を読む』

というのをやっていました。

ちなみに僕は男ですがトイレは必ず座ってします。

でっ、そうすると

トイレに行く→本を読んで情報を集める

というのが習慣になります。

1回5分でも3回もいけば15分です。

こうすることで本を読むことが習慣になっていって、今では本を読まない人いうのはない生活になっています。

ちなみに最近だとkindleじゃなくても『情報収集』をするという感じで幅を持たせているのですが、、

最初はかなり具体的に設定した方がいいです。

これがif thenルールになります。

正直これだけでも超いい感じで習慣化出来るようになります。

習慣の行動の記録をつける

次は記録をつけるというものなのですが、、

ここで伝えたいのは、

『成果ではなく成長』

で記録をつけていくということです。

どういうことかというと、だいたい人って成果に目がいきがちなんですね。

例えばダイエットとかがすごくわかりやすいのですが、、

ダイエットを記録する時って何で記録しますか?

これ『体重』で記録するとほぼ挫折します。

実際に僕はこれで幾度となく失敗をしてきた人間です(苦笑

じゃあどうするかというと、、

  • いつも大盛りにするところを並盛りを注文することができた
  • ランニングで昨日より500m進むことができた
  • 前回できなかった〇〇が出来るようになった

という感じで今までと比べて今日成長したことを記録していくんですね。

でっ、これって「成長なんてないよ〜」となるかもですが、、

思い込みでもOKです(笑

ランニングで昨日よりも楽に走れるようになった!

なんて自分で成長できた!と思ればそれでいいんです。

20秒ルールについて

最後は20秒ルールですが、、

これについては単純に

『やりたいことを20秒以内に出来るようにする』

というものですね。

朝起きたらランニングをするというルールを決めていたとしても、

朝起きてウェアを探して着替えて、、、

みたいにハードルが山盛りだとめんどくさくなって挫折します。

だけど前日に全部準備をしておいて、

朝起きる→そのまま外に出発!!

くらいまでやってあげて始めるハードルを下げるというのが重要になります。

まぁ、これはできたらいいよねくらいで大丈夫です。

ただなんでわざわざ話すかというと、20秒ルールって

『習慣化を作る』

よりも

『悪い習慣をなくす』

ために超活用できるからです。

こやりたくない習慣を消す時に力を発揮します。

どうやるかというと、、

単純ですよね。

『やりたくないことに関しては20秒以上時間がかかるようにする』

禁煙をしたいならライターを20秒以上かからないと取れないような場所におく

さらにこれとif thenルールを組み合わせると最強で、、

『タバコを吸いたくなったらガムを噛む』

タバコを吸う→20秒以上かかる

ガムを噛む→20秒以内にできる

こういった感じでやっていくとどんどん悪い習慣を置き換えることができます。

習慣化に失敗してしまうとき

ここまで習慣化する方法を紹介してきました。

でっ、ここまでも重要なのですが、ここからはもっと重要です。

『習慣化を失敗してしまう時はどんな時なのか?』

というのを知っておいてもらいたいと思います。

よし!習慣にしよう!と思って続けていたことができなくなるのは唯一これに陥った時です。

『自己嫌悪』

というのも、例えば毎日ランニングをしていた人が1日や2日途切れただけでその習慣ってなくなると思いますか?

「あぁ、、せっかく今まで30日連続で走れていたのにもう終わりだ、、」

ってなります?

ならないじゃないですか。

だけどこれでなくなってしまうことがあるんですね。

それがどうしてかというと、、

その時に自己嫌悪に陥ったかどうかなんです。

自己嫌悪に陥らない方法

じゃあ習慣を途切れさせないためにはこの

『自己嫌悪』

にどうやったら陥らないかを考えればいいだけですよね。

でっ、これって実は知っていると超簡単です。

できなかったことを考えるのではなくて、、

『できなかった→できた』

こうやってリカバリーができたことに対して何か特別感を出してあげればいいんですね。

これは記録の部分で話した成長という部分を活用するといいかなと思います。

「いや〜、昨日はできなかったけど今日は頑張ったな俺!」

みたいにgoogleカレンダーで記録をつけておけばOKです。

他にもこのリカバリーの回数を数えてあげて

「10回リカバリーができたら自分に〇〇をしてあげる」

なんてご褒美を用意してあげるのもめっちゃいいです。

超単純そうですがこれマジで効果があります。

僕もこのリカバリーを覚えてから、むしろリカバリーのためにサボります(笑

という冗談はさておき、、

これだけでも習慣って途切れなくなるので超おすすめの方法でした。

最後に伝えたい「ブログやろうぜ!」

でっ、最後に伝えたいのが

「せっかく記録つけるならブログやろうぜ!」

ということです。

もちろんTwitterでもいいしyoutubeでもいいです。

何かしらで自分がやっていることを記録として発信して欲しいんですね。

これは発信をすることで人から見られていてサボれないというのも1つなのですが、、

個人的にこういったメディアを持つことってこれからの時代最重要なスキルになっていきます。

なんで僕がこうやってブログを書いているって、最初にも書いたのですが

人生を楽しみたい

さらに言えば、、

『あなたにも人生を楽しんで欲しい!』

というのがあるんですね。

でっ、楽しむためには僕は絶対にやるべき、、

というよりも手に入れなければいけないものがあるわけです。

それが『お金』なわけです。

今回で言えば僕は勉強したり自分で経験したりして得た

『習慣化の方法』

これをブログで発信させてもらいました。

ここから実際にすぐにお金が手に入るわけではないですが、こういった情報って価値なんですね。

僕の場合には他のブログも運営していて、そっちでは別のビジネスについて発信をしています。

その情報とお金を交換しています。

これは情報発信というビジネスモデルになります。

なんか難しそうですが、、

「ねぇ、テスト範囲のノート見せてー」

「いいよー、はい。」

「ありがとう。お礼に後でジュース奢るね」

これってノートの中の情報とジュースというモノ(ジュース代金)と交換したわけですよね。

情報発信ってこれの延長でしかないです。

これができるようになるといわゆる

『自分が好きなことをやって生きることができる』

自分がやってきたことや自分が楽しいと思うことって価値があります。

だけどこの発信というのは、やらないことにはできるようにならないです。

でっ、発信で一番困るのは

「何書いていいかわからない、、」

という状態になってしまうことなんですね。

でも今回で言えば

「自分が今やっていることについて思ったことやできるようになったことの記録をつける」

というのが元々やりたいことなわけですよね。

じゃあそれを素直に書けばいいんです。

そんなのに価値があるの?と思うかもですが、、

あるんです!

だって人が頑張っている姿を見ると

「俺も頑張るぞ!」ってなりません?

僕はなります(笑

少なくとも僕はあなたが頑張っている姿を見て価値を感じます。

なのでここまで長くなりましたが習慣化をするためにブログやSNSをぜひ活用してやっていってください。

でっ、僕はその姿を見たいので始めたら是非教えてくださいね^^

PS.

だけどブログやSNSで発信をする方法がわからない、、

そういった人のために僕が今まで発信をしてきて

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